产后健美的招数

　本文摘要：阿珊大学毕业后，在外资企业做秘密工作，她天生丽质勤奋敬业，深受上司欢迎。但是，作为一个女人，她还必须考虑完成另一个最重要的愿景——分娩。 她为自己画了一张幸福的蓝图:分娩后，她不得不辞去在家里的工作，只想生一个胎儿。分娩后，她把它交给母亲，并在最短的时间内完全恢复原来苗条美丽的身材，以便尽快投入工作，再现过去的风采。 因此，她怀孕后，从来不为美味感到困惑，不吃也不喝，尽量减少饮食，一个月后，阿珊的长发长出了长发，脸色苍白，温柔，生病，痉挛，腹痛，恶露减少。

阿珊大学毕业后，在外资企业做秘密工作，她天生丽质勤奋敬业，深受上司欢迎。但是，作为一个女人，她还必须考虑完成另一个最重要的愿景——分娩。

她为自己画了一张幸福的蓝图:分娩后，她不得不辞去在家里的工作，只想生一个胎儿。分娩后，她把它交给母亲，并在最短的时间内完全恢复原来苗条美丽的身材，以便尽快投入工作，再现过去的风采。

因此，她怀孕后，从来不为美味感到困惑，不吃也不喝，尽量减少饮食，一个月后，阿珊的长发长出了长发，脸色苍白，温柔，生病，痉挛，腹痛，恶露减少。去医院检查，中度贫血，结果与她过度减肥抵抗力上升有关。减肥的危害多像阿珊一样，很多新母亲产后意图完全恢复以前的苗条体型，减肥，减肥一整天都很开心，但欲速则达不到，其结果往往没有约定，反而伤害了健康。

经历了怀孕的战斗洗礼，各产妇由于炎症、损伤、疼痛等原因，精力和体力大幅度消耗，会阴、阴道和骨盆底部的软组织有一定程度的损伤，剖腹产时腹壁各层和子宫切口的损伤更大。因此，产妇需要一段时间来完全恢复因怀孕而损坏的身体。

产后子宫腔内胎盘胎膜挤压后的极大创伤。修复产道裂缝和骨盆底部张力；完全恢复腹壁肿胀的弹性等。这个过程被称为产褥期，需要6周。

在此期间，新妈妈们必须养育刚出生的婴儿，肩膀的负担不重，像阿珊一样改变健康，故意减肥，因疲劳和精神因素食欲下降，摄取严重不足，营养不良，影响产妇产后机体的修理，提高自己的抵抗力，容易患各种疾病，对今后的健康产生负面影响另外，盲目地坚持瘦身，过早开始剧烈的运动和体力劳动，不易引起子宫下垂、阴道前后壁膨胀等骨盆器官松动。产后健身的几个把戏，产后怎样才能超过健身的目的呢？新妈妈们不妨看看下面的建议。

合理的饮食1.怀孕后疲劳、消化功能上升，可以继续吃流质、半流质的食物，充分睡觉后可以长期饮食。特别是剖腹产的产妇，剖腹产法术对肠胃功能有一定的影响，为了增加肠胀气，术后6小时内应禁食，6小时后可喂食流质。吃萝卜汤，减少肠蠕动，提前排气，增加便秘。

排气后，饮食可以从流质变成半流质，如蛋汤、粥、乌冬面等，然后转移到长时间的饮食。2.合理配合，均衡饮食，高蛋白多，增加脂肪摄取量。

蛋白质的种类以牛奶、鸡蛋、鱼、鸡肉、鸭肉、动物内脏等动物蛋白为好。每天应比怀孕前减少25~35克蛋白质。另外，产妇在怀孕期间储备了一定量的脂肪，因此脂肪不足不会增加体重。

脂肪的种类植物油不好，如粟米油、花生油、菜油等。主食的责任太细致，不能用笔画。多吃蔬菜水果，以获得足够的维生素和粗纤维，避免咳嗽。多喝汤，如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤、瘦肉汤、小米粥等，以获得乳汁粘液。

3.辛辣刺激食物，特别要注意实施剖腹产的产妇手术前后不得服用人参、高丽参、西洋参等补品。参类中含有人参苷，具有强心、兴奋，可能影响产妇的睡眠，伤口容易渗血。

产褥期参考食谱(每日喂食量):牛奶250~300毫升，鸡蛋2~3只，动物性食品(包括瘦肉、鸡肉、鸭肉、鱼、虾、内脏)0.2~0.25公斤，豆制品0.05~0.1公斤，新鲜蔬菜0.5~0.8公斤，谷类0.5~0.6公斤，水果适中。由于每个人的基本体重、体重和消化吸收功能差异较小，因人而异，最差通常在早上空腹时测量体重，将体重控制在相对一定的范围内。有助于运动尽快恢复产后肿胀的腹壁，再现过去的健身体，产后展开必要的活动和体操磨练是适当的，但运动必须有助于。

过早开展强度小的运动和劳动，有利于会阴和骨盆底肌肉的完全恢复，不会引起子宫下垂、阴道前后壁膨胀等器官下垂，也有可能因过度疲劳而导致牛奶严重不足，影响健康。因此，产后活动因人而异，活动量从小到大，需要逐步进行。一般产后24小时可以下床休息，剖腹产者可以延长到48小时。早日下床活动可增进肠蠕动，减少食欲，增进肌肉张力的完全恢复。

产后第二天可以在床上做产后体操，也称为产褥期的保健体操，每天2~3次，每次10分钟左右，站立腹部，收紧肛门，抬起双脚，抬起臀部，抬起腰部，仰卧起坐等。今后可以根据自己的实际情况逐渐减少活动量，产后半个月可以做重家务，两个月后可以参加强度低的体力劳动和运动，如散步、跑步等。特地哺乳，及时断奶增进体形完全恢复的另一个诀窍是特地哺乳。

哺乳可增进脑垂体粘液催产素，有利于子宫恢复和恶露排泄，同时消耗体内脂肪，有助于体型完全恢复。哺乳期间，孩子们可以交错咀嚼乳房，一再吸另一方，使各方乳房均匀分布哺乳，断奶时保持甜美。同时，10~12个月最差断奶，过度缩短哺乳时间，奶的营养价值减少不会影响孩子的发育。

乳汁分泌量增加不会使乳房干燥，断奶后失去甜味。哺乳对婴儿的好处很明显，从营养成分、消化吸收、增进发育、抵抗疾病等各个方面来看，没有必要代替母乳的食物。作为母亲，用自己的乳汁养育婴儿既是天职，也是亲情的享受，一举多得，何乐不为此，调整生活，保持心情愉快，长期睡眠也很重要。产后健身不是梦想，相信所有的新母亲都能构筑！(以上内容只允许家庭医生在线独家使用，不允许未经许登载。

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